虽然底下垫着后棉被，可是从一人多高的梅花桩摔下来浑身也是很疼的，沐凝儿看着躺在垫子上的三号，心想是不是自己剑术太过凌厉，还是让他们自己去练习，沐凝儿森冷的说着：“三号，起来继续上桩，四号五号六号出列，制造障碍，不准放水。”
沐凝儿看着练习的比较顺当的几个人说的到，“你们六人轮番练习梅花桩，一会我要检查。其余人跟我走。”
沐凝儿带人来到双杠跟前，笑着说道：“七号八号九号十号出列，单杠引体向上100个。”
几人走到双杠跟前看着如此简单的东西，四人你看看我，我看看你，王妃这又是在弄什么呢？九号带头说着：“教官，这样需要怎么做？”
沐凝儿听到这些侍卫的问话突然想起来这些侍卫是古代的，听不懂二十一世的专业术语，沐凝儿单杠前双手反手抓住杠杆，双脚离地，利用双臂的力量将身体往上提，下巴要超过手臂的位置，如此反复，沐凝儿一边坐着动作一边解释着，几人看着沐凝儿做的动作如此简单，心想这样的东西还要拿出来给我们训练，简直是太小看我们了。
侍卫们看着沐凝儿很是轻松的做运动，觉得这样太简单了！沐凝儿从他们的表情中看出不屑，本来心中还有些不舍得让他们受罪。
沐凝儿狠厉的声音响起说道：“你们四人现在是一体的，如若有一人中途坚持不下来，所有人从新开始。”
沐凝儿这是想锻炼团队精神，在部队里打仗最需要团队精神的，沐凝儿想看看南宫默而培养出来的侍卫团队意识怎么样？
沐凝儿带着其余人来到独木桥，严厉的吩咐道：“十一号到十四号出列，两人一组走独木桥，两人制造障碍。”
“ 其余人到天梯等我。”很快梯站上了人，沐凝儿严厉的说着：“十五十六十七号出列，天梯练习，两人练习一人制造障碍，要在最短的是时间内穿过云梯，其余三人匍匐网。”
匍匐王沐凝儿说出要领：“双手撑地，用胳膊肘的力量带动身体前进，沐凝儿走了一圈看着联系如此认真的二十人，满意的点了点头，沐凝儿没有闲着指导者这个侍卫们锻炼，刚开始刚开始还在抱怨的侍卫很快就不在抱怨了，因为他们明白这样的锻炼下去的话，他们的身体素质会更加强悍，所以每个人的锻炼的也很认真。
二十名侍卫轮番练习，也差不多将近中午沐凝儿让大家休息一个时辰，傍晚准备四百米障碍跑。当侍卫们听到午间休息的时候心里很是高兴，沐凝儿接下来一句话直
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