钟的时间，然后步行来到了104训练室，开始进行室内体能训练。东方足校是非常注重体能训练的，校长秦永认为：中国球员必须要加强体能训练，这样一来，球员们长大后，才能够与欧美球员拼得过体能。因此，东方足校所有的训练课，足球训练和体能训练将会各占一半时间。
唐剑和7班的同学们走进104训练室之后，只见训练室内约有100平米大小，室内摆设着琳琅满目的新式训练器材，唐剑和同学们瞬间就被这些训练器材给震撼了，他们一个个张大着嘴巴，哇来哇去的，感叹着这件器材，感叹着那件器材。虽然其中部分学生早已在国内各俱乐部少年队试训过，但是中国的足球事业依然有待提高，国内各俱乐部的训练室也没有如此多的先进器材，因此进入东方足校的训练室之后，唐剑和他的同学们才会有如此深刻的感慨。
鲁逸和韩恩随后赶来，这两位教练员并未安排学生们列队，而是就地给学生们介绍说：“这些器材，都是咱们学校特意为你们引进的，你们在其他任何俱乐部都见不到如此丰富的器材：来看看，这是实心球、这是哑铃、这是拉带、这是独轮车、这是甩棍、这是药球、这是瑞士球、这是平衡板、这是滚筒、这是绳梯、这是单人健骑机、这是单柱漫步机、这是双位双杠、这是双人腹肌板、这是双人打转轮、这是三人引体训练器、这是三人扭腰器……”
听完鲁逸的介绍，唐剑最好的朋友王翊感慨道：“体能室内死，做鬼也风流！……我真的爱上这地方了！……”
唐剑只得无奈摇头：“真是‘银者见银，智者见智’！”
简单介绍完训练器材，7班主教练鲁逸和助教韩恩又指挥学生们进行体能训练。他们先是指挥学生们进行上肢训练：用实心球和药球训练爆发力，用实心球、瑞士球、哑铃和拉带训练稳定性，用实心球和哑铃训练耐力，用实心球和平衡板等器材训练本体感觉。接着，鲁逸和韩恩指挥学生们训练核心力量：依然是训练爆发力、耐力、稳定性和本体感觉。最后，鲁逸和韩恩又指挥学生们训练下肢，训练内容依然是爆发力、耐力、稳定性和本体感觉……
在这一节室内训练课的50分钟时间里， 7班的师生们可谓是既充实又疲乏……
体能训练结束之后，学生们一个个累得哎呦喊疼，鲁逸和韩恩组织学生们列队，鲁逸对学生们说：“好啦，学生们，咱们第一个上午的训练课，到此就结束了，同学们的表现都很不错，希望同学们今后能够继续努力，再接再厉。好，全体都有，下课！解
…。。