一个十万米。这次跑完之后，流玉感觉自己跑十万米也不是那么的累了。
第三天，黑钢开始让流玉负重30公斤跑十万米，又把流玉累得够呛。
第四天，流玉可以不用负重十万米了，但是黑钢来和流玉一起跑步，他给流玉带步子，速度要比流玉自己跑的速度快的多，这样一来又把流玉累的半死。
第五天，流玉终于不用跑步了，黑钢让他调整一下，不过休息不代表睡觉，黑钢让他做了很多躯干和双臂的联系，一天下来也挺酸爽的。
第六天，黑钢带着流玉一起负重跑十万米，同样是他给流玉带步子，流玉被他带的几乎吐血。。
第七天，流玉终于迎来了真正的休息，连日来积累的疲惫一下子全都释放出来了，他在床上睡着整整一天。
流玉上一次接受自己体能极限的训练是在一年前，这一连串的训练，对流玉来说简直太爽了。