《太极张三丰》中，君宝、天宝练得铁头功、提壶功、铁砂掌等等。
这类外家硬功若是练成，威力丝毫不比内家功夫差。
比如《倚天屠龙记》中，金刚门的阿二、阿三，练得都是外家功夫，却连少林四大神僧都不是对手。
不过修炼这类硬功，除了举石锁、举杠铃、抓铁球之外，还要用棍棒、刀剑、鞭锏等钝器，不断击打身体，再辅以各种药物，从而增强身体强度，锻炼抗击打的能力。…
辛苦程度，远比打坐练功的内家功夫高多了。
尤其十八罗汉金刚护体，作为少林绝技之一，修炼难度更是地狱级别。但一旦练成，威力也是极强。
不然以虚忍的实力，若没练成这门硬功，硬吃项南一记七伤拳，怕是爆得不只是骨头，连人都得碎成渣儿了。
……
项南随即修炼起十八罗汉金刚护体。
修炼这门外功，需要冷热结合。
开始的时候，只需要浸泡热水、浸泡凉水，就能练成第一重；之后就要试着浸泡以上的沸水，以及浸泡结冰的冰水才能练成第二重。
之后温度越来越高，到第九重时，要接受上千度的火焰炙烤，还要扎入终年结冰的湖中。如此才能使身体百炼成钢，刀枪不入。
不过要练到这一步，实在是太危险了。
虚忍到现在也只练到第七重，能够防御棍棒、鞭锏等钝器打击，但是对刀剑枪等锐器就不行了。
项南最不怕的就是危险。
再重的伤，只要不即时死，那他就有自疗的能力。
对别人来说，十八罗汉金刚护体七重到九重的练习太难，几乎难以实现。
但对项南来说，却是大可一试。
因此，他跳过一到六重，直接从第七重练起，向高难度挑战。
要练金刚护体第七重，要先接受高温炙烤，再接受冰水浸泡。
幸好现在是冬天，西凉河也已结冰，正是练得好时候。
项南马上请人，在西凉河边垒起一座小屋。
里面放上八个炭盆，让他可以躺在中间，接受高温的炙烤。
……
冬天，有个火盆烤着，是很惬意的一件事。
但如果同时有八个火盆烤着，滋味就很不好受了。
项南现在就很不好受。
他的头发已经被烤焦了，空气中都能闻到一股怪味。
他的皮肤，因为水分严
…。。