2002年10月18日，星期五，早上六点。
白沙市的早晨，已经开始有了凉意。
五点半起床的秦凡在操场上看到了早早等待的邓恬。
“怎么啦昨晚没睡好啊？看你这黑眼圈。”
秦凡笑着问道，神情里带着一丝责备的意味。
“嗯。”
邓恬点了点头，不好意思的揉了揉眼睛。突然成为了秦凡的女朋友，她心里激动了一晚上，翻来覆去睡不着。
秦凡知道是什么原因，也不再多问，只是说道：“那今天的锻炼强度稍微小一点，我们开始吧，十分钟热身。”
热身之后是器械跟力量训练，秦凡针对邓恬的不规范动作，细心的一一指导并且矫正。
“大叔，你怎么这么专业啊？你以前专门学习过吗？”
邓恬看着动作熟练的秦凡好奇的问道。
“算是吧。”
秦凡笑了笑，心里想着，前世在健身房砸了几十万，那么多专业女教练手把手亲自指导，能不专业吗？
“你怎么什么都会啊？比起你来，我真是什么都不懂。”
邓恬有些丧气的说道。
“你还年轻，有的是时间学，来，继续，仰卧起坐来三组，每一组十五个。”
秦凡继续说道。
邓恬顺从的躺在自带的瑜伽垫上，一边做着仰卧起坐一边有些气喘的嘟着嘴说道：“你不也才比我大两岁嘛，听你的语气老是像四五十岁了似的。”
“要不你怎么叫我大叔呢。”
秦凡调侃的笑道。
力量训练之后是三十分钟长跑的有氧运动。
真正能够减肥的是有氧运动，但是力量训练的配合能够增长肌肉，能够让减肥之后，不至于脂肪的快速流失而导致皮肤松弛，那样的话看上去就很不美观。
秦凡下决心亲自带着邓恬练，也即是担心她提前了几年减肥，专业度不够，会出现不好的状况。虽然邓恬买了一大堆书，但是健身这个东西，没有实践经验，光有理论是不够的。
休息一会，然后躺下去，我来帮你做拉伸。
三十分钟的有氧运动之后，秦凡让邓恬躺在瑜伽垫上。
邓恬有些不好意思，涨红着脸没有立刻执行。
“你昨晚没休息好，虽然今天运动强度不大，但是不做拉伸的话你的肌肉会很难恢复。再说，你都是我女朋友了，还害羞什么，你个傻丫头。”
…。。