来，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，蛙跳，跑步这些基础的体能锻炼方法永远不会少，也不能少。
每个人都知道这些运动方法，都会下意识忽略它们，可实际上就基础训练而言，它们才是最简单，最实用，最千锤百炼的东西。
九爷的训练法也是，长跑练习体力，折返跑练习动作的灵敏度，为快速控制身体打下基础，蛇形跑是战场躲子弹的经典跑法，也是练习变向的基础动作。
四百米障碍是基础组合地形的快速跑法，而这种跑法也包含了对体能的测试，对于身体的控制，融合了折返跑的基础，和蛇形跑的躲避绕杆等动作，同时包括了单杠基础动作，基础攀爬腾跃动作，是前面三种跑法的一个升级，可以说是九爷在对李冰洋训练的第二个阶段。
但是障碍跑只是基础地形组合，因此对于基本功的要求并不突出，更注重身体协调性。而接下来任志超按照九爷之前的方法，深入对李冰洋进行走壁术的教导时，对于基本功的要求就比较高了。
比如要求蹲起的速度和标准，快蹲快起，挺腰带腿起，锻炼腿部的爆发力，促进全身供血平衡。平板支撑锻炼腰腹力量，空蹬自行车（屁股坐在床上，头颈肩背和两脚抬起，胸向前挺，两脚反复来回练习像骑自行车一样空蹬）锻炼脚步的协调性。挖坑跳锻炼基础跳跃能力，单腿蹲起锻炼单腿爆发力和快速蹲起速度，挺腰带腿起。单腿换腿蹲起跳，为实际运动中的基础平衡能力打基础，同时，两腿换腿的速度和爆发为下一步走墙打基础。
在这些基础功再一次升华，然后组合到一起，就成了走壁术。这是训练的第三阶段。
第四个阶段的腾跃术需要的基础功和第三个阶段是一样的，除此之外，还对呼吸有一些要求，擅长跳跃的人自己都有自己的一套呼吸方法，在他们跳跃前只要打乱他们的呼吸，他们就无法取得理想的成绩。
很巧的是，李冰洋之前和武圣寅老人学习了完全呼吸法，也就是俗称的吐纳法，又从采药人嘴里明白了炼精化气究竟是怎么一回事，所以他现在不只是锻炼前后，生活中也很注重呼吸的平稳性，他的呼吸跟普通人相比，已经很不错了。
换一句武侠小说中的话来讲，此人气息悠长，功力不可小觑！李冰洋还没有达到悠长的地步，但也可以说一句气息平稳了！
任志超也发现了这一点，自然就省去了这般功夫。而在李冰洋学习现在跳远，有一定经颜能够汲取其中的精华之后，任志超果断的开始了对他传统腾跃法的训练。
…。。