长。”陈家明也在一旁问。
陈鸿卫这才开口:“首先倒立锻炼肩部，老话说练功夫，拿大鼎。大鼎就是倒立的意思，俯卧撑锻炼肱三头肌，胸肌这个你们都知道。”
陈鸿卫顿了顿，喝了口水润了润嗓子，继续说道
“单杠引体向上锻炼肱二头肌，背阔肌。锻炼腹部的主要方式是仰卧起坐，叠腹，就是举腿。做仰卧起坐的时候气血从胸腔顺势往腹部流动，叠腹时气血从腿部经臀部往腹部流动，两样结合在一起训练效果更好。”
李冰洋觉有所思，早就拿出手机把这段话录了下来。
陈家明也听的津津有味，只有沈松辉一个人显得有些不合群，有点不明所以。
“还是现代发展的好啊，以前的人锻炼凭经验，他们对运动科学可没有今天研究的这么透彻。”陈家明唏嘘不已。
李冰洋想起了九爷的武艺，眼中满是斗志，一只手握拳放在胸前:“所以说我们想练功夫，现在正是好时候！”
陈鸿卫等到两个人说完，继续说:“蹲起练臀部腿部。平板支撑可以练习脊椎和小臂，挺桥则练习头颈脊椎和腰椎。这些都练下去，练肉基本上也就练的完全了。”
“倒立，俯卧撑，单杠引体向上，仰卧起坐，叠腹，蹲起，平板支撑，挺桥。这八个动作就可以了，对吧！”李冰洋总结了一下，反问陈鸿卫。
陈鸿卫点了点头:“除了少数特殊的发力，这八个动作已经涵盖了大部分运动肌肉。你只要每天坚持这八个动作，练好了练肉自然就练成了。”
“会长，你可是把我们瞒的好苦啊，李冰洋今天要是不问，我都不知道，亏我还自以为是，不说了，回去锻炼。”
陈家明一副委屈样子，装的跟受了气的小媳妇一样。
李冰洋也正准备离开，突然开口问道:“会长，你练了哪些？”
“我全都练着呢！”陈鸿卫回答道。
“怪不得！”一堆人总算明白了会长为什么跟他们不在同一个层次的原因。
这就好比一大堆人练的是简化速成版本的武林秘籍，而另一个人练的是完全版本的武林秘籍。
速成的虽然入门容易，但是删减太多，威力也会大大下降。完全版本的胜在发展空间更大，可以全面适用。
几个人正准备分开，陈鸿卫仿佛突然想起来什么:“对了，你们手机上可以下载一个原力囚徒健身的app对练肉这个层次挺有好处，李冰洋你下午跟我学南拳基础，南拳最注
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