拳术演练包含正练和反练两个阶段。演练开始前，武术协会按照以前武林规矩，场内表演者行握拳礼，报拳名。正练结束之后不必停歇行礼，直接开始反练。
之后经过场外四名候场师父指点后，开始进行体能测试，通过者由传法师父教导下一个阶段拳术层次的练法。
李冰洋抱拳行礼:“武术协会见习会员李冰洋，九月十四号，申请五步拳熟练层次考核，请学长指点架子。”
话毕，李冰洋就端正身姿，一个个动作练了出来，练拳讲究的是练时无人似有人，重在端正稳定，以及一招一式之间的发力。
翟旭萍点了点头:“还可以，扭腰转胯和旋臂冲拳都做到位了，马步也蹲的很正，和会长的架子一样都是高马步。”
陈家明点了点头:“反练也不错，套路技术上已经可以了。下一步体能考核。”
覃上入上前一步:“李冰洋，你知道体能考核的标准吗？”
李冰洋回答道:“报告覃学长，我申请的是五步拳熟练层次考核，五步拳中有四个出拳动作，一个踢腿动作，因此，我要做十六个拳卧撑，四个左右腿单腿蹲起。”
陈鸿卫问:“哪四个出拳动作？”
李冰洋回答道:“弓步搂手冲拳，弹腿冲拳，马步架打，歇步冲拳。”
四个人一起点了点头，覃上入看向李冰洋:“可以开始了，先做拳卧撑。”
随后李冰洋就开始进行体能测试，几乎没有压力，这些体能基础动作他很快完成了。
四个人对于李冰洋五步拳熟练层次共同认可，随后翟旭萍开始对李冰洋讲解五步拳熟练之后的下一步练法:“不要觉得五步拳简单，在表演赛中，五步拳是正架子的拳，你必须每一次都把五步拳中的弓步马步仆步虚步之类做到标准，以后的其他拳术动作才不会跑偏。”
陈鸿卫顿了顿，接着翟旭萍的话补充道:“不过我觉得根本还是要在格斗上才行，所以实战的话下一步是拳术分解练习，重点就是练出劲，套路里面含有的技术方法包括搂手冲拳，弹踢腿，架打，插手。你接下来不用练套路，就对着咱们训练场地这边的木人桩练习这四个动作，把力量练出来。分解拆招，不用按照死套路固定的去练，抛弃外形上的复杂，取出来里面可以用的发力。这就是这一步练习的重点。你听明白了没有。”
陈鸿卫解释的很细，李冰洋也基本上可以理解下来了。
陈家明继续补充:“这一步其实也很好理解，你们武术专
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