就是要活动你们身体各个环节，韧带的柔韧性和协调性伸展性。”陈家明解释了一句。
然后他继续说:“不管是技击还是套路表演主要都靠肩部，腰部，腿部，臂部的关节肌肉运动，所以咱们接下来的运动，也主要围绕这些方面。”
“而通过基本功的练习，能更好的增强咱们肌肉的收缩度，提高咱们的力量，以及关节的灵活性。让咱们在以后的训练中更得心应手。剩下的安排等你们正式训练，武协训练部长会给你们安排。老夏，李冰洋你俩来一下。”
陈家明说完，就让新同学解散，喊着李冰洋和夏崇义过去。
“你的基础体能不错，一会儿我跟老夏和你测试一下。这些基本锻炼的关节你不适合和他们一块了，对你的锻炼作用不大，你的训练科目除了套路之外，其他的内容跟老会员一起。”
同样是副会长，陈家明做事显然是另一种风格，说话直来直去，毫不拐弯磨脚。
“你明天早上准备一下，我测一下你三千米，单杠引体向上，还有仰卧起坐这三项。老夏，你记录一下李冰洋的成绩，把他列入老会员的排行榜里。抽个时间让他们一起比比，最近咱们协会一些人开始偷懒了啊！得给他们一点压力。”