营气、卫气，使人体阴平阳秘，保持内环境稳定，增大肺活量，改善血液循环，增强心血管功能，防止动脉硬化，促进新陈代谢，提高机体免疫力，内实脏腑器官，外壮肌肉骨骼。
练了铁布衫后，还能调动人体内在的潜力和功能，真气充盈，精足神旺体健，不但可以达到增强全身爆发力、耐力和抗病强身的功效，而且还能使全身坚硬如铁，不畏拳打脚踢、刀劈锥戳，练成铁布金钟之体。
你先从初级功练起，练好铁布衫的关键还不在于这些招式，而是内在的呼吸，你要牢牢把握铁布衫的呼吸方法，顺呼吸、逆呼吸，还有如何吸气、呼气、放气、喷气、吞气、闭气。否则你的铁布衫就只是一套体操，和泰拳的硬功没得两样，到老会落得一身伤病。”
接着彭巳丁又仔细教了他呼吸调息之术，还秘传了铁布衫的辅助功：培元桩、四肢拍打功和铁牛耕地。
周刚虽然是个武痴，武术基础不错，又刚败于阿赞杰之手，学习劲头十足，不过这些内家功法也不是一时就能掌握。尤其是呼吸调息之术，还有调心的配合，周刚掌握的不是很好，彭巳丁诚恳的对他说道：
“不要着急，慢慢练，这几天我都在穗城，我慢慢给你纠正！”
周刚一听，很是感动，不知不觉，到了早上8点。晨曦徐徐拉开了帷幕，又是一个绚丽多彩的早晨，带着清新降临人间，彭巳丁教导周刚练习铁布衫，自己也一同锻炼，慢慢进入了平常心态。这时，一个大汉过来了，喊道：
“这不是彭巳丁吗？你们在这里锻炼哟！”
彭巳丁抬头一看，这不是“神拳飞龙”宋元龙吗？昨晚他看了宋元龙与陈志杰的决战，那真是大家风范，武艺精深，武德高尚，很是高兴：
“啊，宋老师，你早！你也在锻炼？想请不如偶遇，走，请你吃早饭？”
宋元龙也是一个爽快人，“哈哈”大笑道：
“难得遇见少年英雄，愚兄不过痴长几岁，喊我宋哥就行，今天我请你们！旁边的包子店还不错！”
于是彭巳丁、周刚结束练功，与张民、宋元龙来到附近的“张二娃小笼包”，喊了几笼包子和四碗稀饭、两叠泡菜，边吃边摆谈起来。
彭巳丁赞叹道：
“宋哥，你的形意拳打得太好了！尤其难得的是，你在打成平手的情况下，能够主动认输，这是我做不到的，向你学习！”
宋元龙“呵呵”笑道：
“拳脚小功夫，为人大丈夫！输赢不重要，
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